Baduanjin für körperliche Fitness und Gesundheit


Baduanjin für körperliche Fitness und Gesundheit

Meistern Sie das alte Acht-Teile-Brokat-Qigong für Gesundheit, Vitalität und Langlebigkeit

Kursübersicht

Dieser 6-wöchige Kurs soll Sie durch das komplette Baduanjin-Qigong-System (Acht-Abschnitte-Brokat) führen, eine bewährte Methode zur Verbesserung der Gesundheit, Steigerung der Vitalität und Förderung eines langen Lebens.

12 Lektionen 6 Wochen Alle Level Lebenslanger Zugriff
Vorteile von Baduanjin
  • Verbessert Flexibilität und Gleichgewicht
  • Verbessert die Atemfunktion
  • Reduziert Stress und Angst
  • Stärkt die inneren Organe
  • Stärkt das Immunsystem
  • Fördert den Energiefluss (Qi)
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6-Wochen-Lernplan

Woche Schwerpunkt Formen zum Lernen Übungszeit Ziele
1 Grundlagen & Grundlagen Vollständige Demonstrationen, vorbereitende Pose, beide Hände stützen den Himmel 20 Minuten/Tag Verstehen Sie die Qigong-Prinzipien, die Grundhaltung und die Atemtechniken
2 Fokus auf den Oberkörper Den Bogen nach links und rechts spannen, Milz und Magen regulieren 25 Minuten/Tag Entwickeln Sie Kraft im Oberkörper und verbessern Sie die Funktion des Verdauungssystems
3 Gesundheit der Wirbelsäule Rückblick zur Linderung von Belastungen, Kopfschütteln und Schwanzwedeln 30 Minuten/Tag Verbessern Sie die Flexibilität der Wirbelsäule und lösen Sie Rückenverspannungen
4 Rumpfkraft Beide Hände klettern zu den Füßen hinunter, ballen Fäuste und starren 30 Minuten/Tag Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Nierenfunktion
5 Energieanbau Siebenmaliges Hüpfen mit den Fersen, Nachübungsprogramm 35 Minuten/Tag Erlernen Sie Techniken zur Energiegewinnung und Abkühlübungen
6 Integration und Meisterung Übung der gesamten Sequenz, Koordination der Atmung, Fokus auf den Energiefluss 40 Minuten/Tag Meistern Sie die komplette Sequenz mit der richtigen Atmung und dem richtigen Energiefluss

Unterrichtsinhalte

  • 0-Komplette Demonstration (einen Ball halten).mp4
  • 0-Komplette Demonstration (ohne Ausrüstung).mp4
  • 1-Vorbereitende Pose.mp4
  • 2-Beide Hände stützen den Himmel, um den Dreifachbrenner zu regulieren.mp4
  • 3-Den Bogen nach links und rechts spannen, als ob man einen Geier erschießt.mp4
  • 4-Die Regulierung von Milz und Magen erfordert das Anheben eines Arms.mp4
  • 5-Rückblick zur Linderung von fünf Zerrungen und sieben Verletzungen.mp4
  • 6-Kopfschütteln und Schwanzwedeln zur Reduzierung des Herzfeuers.mp4
  • 7-Beide Hände klettern zu den Füßen hinunter, um die Nieren und die Taille zu stärken.mp4
  • 8-Fäuste ballen und wütend blicken, um Kraft und Energie zu steigern.mp4
  • 9-Siebenmal hintereinander hüpfende Absätze, um alle Krankheiten zu beseitigen.mp4
  • 10-Post-Exercise Regiment.mp4

Empfehlungen zur Baduanjin-Praxis


Atemtechnik

Koordinieren Sie bei jeder Bewegung eine tiefe, langsame Bauchatmung. Atmen Sie bei ausdehnenden Bewegungen ein und bei kontrahierenden Bewegungen aus.


Achtsame Bewegung

Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen und den Energiefluss. Visualisieren Sie die gesundheitlichen Vorteile jeder Übung, während Sie sie ausführen.


Optimale Übungszeit

Üben Sie morgens, um Energie für den Tag zu bekommen, oder abends, um Spannungen abzubauen. Vermeiden Sie es, direkt nach dem Essen zu üben.

Atemmuster

Atmen Sie durch die Nase ein und dehnen Sie dabei den Bauch. Atmen Sie durch den Mund aus und ziehen Sie dabei den Bauch zusammen. Atmen Sie gleichmäßig und natürlich weiter.

Gesundheitliche Vorteile von Baduanjin

Gesundheit der Atemwege

Verbessert die Lungenkapazität und versorgt das Blut durch tiefe Atemübungen mit Sauerstoff.

Herz-Kreislauf-Vorteile

Fördert die Durchblutung und hilft durch sanfte Bewegungen, den Blutdruck zu regulieren.

Stressabbau

Beruhigt das Nervensystem und reduziert Stresshormone durch meditative Bewegung.

Flexibilität und Gleichgewicht

Erhöht die Gelenkbeweglichkeit und verbessert das Gleichgewicht durch sanftes Dehnen.

Stärkung des Immunsystems

Stimuliert das Immunsystem durch verbesserten Energiefluss und reduzierten Stress.

Meridianstimulation

Jede Übung zielt auf bestimmte Meridiane (Energiekanäle) ab, um einen ausgeglichenen Energiefluss im gesamten Körper zu fördern.


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