Chen-Stil 38-Form Tai Chi Verfeinerter Kurs
Chen-Stil 38-Form Tai Chi Verfeinerter Kurs
Meistern Sie das traditionelle Tai Chi im Chen-Stil mit diesem umfassenden 10-Wochen-Programm
Kursübersicht
Dieser 10-wöchige Kurs führt Sie durch die 38 kompletten Formen des Chen-Stils des Tai Chi. Der Chen-Stil ist die ursprüngliche Form des Tai Chi und zeichnet sich durch abwechselnd schnelle und langsame Bewegungen sowie die Energie des Seidenwickels aus.
Merkmale des Chen-Stils
- Seidenhaspel-Energie (Chan Si Jin)
- Abwechselnd schnelle und langsame Bewegungen
- Spiralbewegungen
- Niedrige Standpositionen und klarer Rhythmus
- Betonung des inneren Energieflusses
- Explosive Kraft (fa jing)
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10-Wochen-Lernplan
| Woche | Schwerpunkt | Formen zum Lernen | Übungszeit | Ziele |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Einführung & Grundprinzipien | Vollständige Demonstration des Sets, Ausgangshaltung, Vajra-Stößel | 30 Minuten/Tag | Verstehen Sie die Prinzipien des Chen-Stils, die Grundhaltungen und das Konzept des Seidenhaspelns |
| 2 | Grundlegende Bewegungen | Weißer Kranich breitet seine Flügel aus, drei Schritte vorwärts, schräger Gang | 35 Minuten/Tag | Meistern Sie Gewichtsverlagerung und grundlegende Handbewegungen im Chen-Stil |
| 3 | Koordinationsentwicklung | Kniestoß, Vorwärtsstürmen, Gedeckte Hand und Armfaust | 40 Minuten/Tag | Verbessern Sie die Hand-Fuß-Koordination und den Bewegungsfluss |
| 4 | Kerntechniken | Schwingende Körperfaust, Doppelte Handflächendrücke, Dreifacher Handflächenwechsel | 45 Minuten/Tag | Entwickeln Sie Ihre Rumpfkraft und erlernen Sie grundlegende Techniken im Chen-Stil |
| 5 | Formularintegration | Faust unter dem Ellenbogen, Unterarm zurückziehen, zurücktreten und Ellenbogen drücken | 50 Minuten/Tag | Verbinden Sie mehrere Formulare nahtlos und verbessern Sie die Balance |
| 6 | Fortgeschrittene Techniken | Weiße Schlange streckt Zunge hervor, fächert sich durch den Rücken, Schritt vorwärts (II) | 50 Minuten/Tag | Meistern Sie fortgeschrittene Techniken und behalten Sie dabei die Merkmale des Chen-Stils bei. |
| 7 | Fortgeschrittene Bewegungen I | Azurblauer Drache taucht aus dem Wasser auf, Schlag mit einem Hammer auf den Boden, Doppelter Aufwärtstritt | 55 Min./Tag | Lernen Sie komplexere Bewegungen und beginnen Sie mit der Einbeziehung von Fa Jing |
| 8 | Fortgeschrittene Bewegungen II | Herzschützende Faust, Vorwärtsbewegung, Rückwärtsbewegung, Tritt mit der rechten Ferse | 55 Min./Tag | Entwickeln Sie fortgeschrittene Tritttechniken und Richtungswechsel |
| 9 | Formverfeinerung | Tritt mit der linken Ferse, Die schöne Dame arbeitet am Shuttle, Zu faul zum Mantelbinden | 60 Minuten/Tag | Verfeinern Sie Ihre Bewegungen und konzentrieren Sie sich auf die Anwendung der Seidenhaspelenergie |
| 10 | Ausfüllen und Beherrschen von Formularen | Sechs Verschlüsse und vier Versiegelungen, einzelne Peitsche, Spatz auf dem Boden, Schritt vorwärts zu sieben Sternen, kleiner Griff und Schlag, Wolkenhände, hoher Klaps aufs Pferd, doppelt schwingender Lotus, Kanonenschlag zum Kopf, Diamanthammer (II), Schlusshaltung | 60 Minuten/Tag | Vervollständigen Sie die gesamte Form und verfeinern Sie alle Bewegungen mit dem richtigen Energiefluss |
Unterrichtsinhalte
- 0-Vollständige Set-Demonstration.mp4
- 1-Ausgangshaltung.mp4
- 2-Vajra-Stößel.mp4
- 3-Weißer Kranich breitet seine Flügel aus.mp4
- 4-Drei Schritte vorwärts.mp4
- 5-Schräggang.mp4
- 6-Bürstenknie.mp4
- 7-Vorwärtsstürmen.mp4
- 8-Bedeckte Hand und Arm Faust.mp4
- 9-Schwingende Körperfaust.mp4
- 10-Doppeltes Drücken der Handflächen.mp4
- 11-Drei-Wechsel-Handflächen.mp4
- 12-Faust unter dem Ellenbogen.mp4
- 13-Den Unterarm zurückziehen.mp4
- 14-Schritt zurück und Ellbogen drücken.mp4
- 15-Weiße Schlange zeigt ihre Zunge.mp4
- 16-Lüfter durch Rückseite.mp4
- 17-Vorwärtsschritt (II).mp4
- 18-Azurblauer Drache taucht aus dem Wasser auf.mp4
- 19-Schlag mit einem Hammer auf den Boden.mp4
- 20-Doppelter Rising Kick.mp4
- 21-Herzschützende Faust.mp4
- 22-Vorwärtsbewegung.mp4
- 23-Rückwärtsbewegung.mp4
- 24-Rechter Fersentritt.mp4
- 25-Linker Fersentritt.mp4
- 26-Die schöne Dame arbeitet am Shuttle.mp4
- 27-Zu faul zum Mantelbinden.mp4
- 28-Sechs Verschlüsse und vier Versiegelungen.mp4
- 29-Einzelpeitsche.mp4
- 30-Spatz auf dem Boden.mp4
- 31-Schritte vorwärts zu sieben Sternen.mp4
- 32-Kleines Ergreifen und Schlagen.mp4
- 33-Cloud Hands.mp4
- 34-Hoher Klaps aufs Pferd.mp4
- 35-Doppelter schwingender Lotus.mp4
- 36-Kanonenschlag zum Kopf.mp4
- 37-Diamond Hammer (II).mp4
- 38-Endhaltung.mp4
Empfehlungen für die Praxis im Chen-Stil
Seidenhaspel-Energie
Konzentrieren Sie sich auf spiralförmige Bewegungen, die das Abwickeln eines Seidenkokons nachahmen. Dies ist die Grundlage des Tai Chi im Chen-Stil.
Tempovariation
Üben Sie die langsamen, fließenden Bewegungen sowie die schnellen, explosiven Techniken, die den Chen-Stil charakterisieren.
Niedrige Stellungen
Behalten Sie eine niedrigere Haltung bei als bei anderen Tai-Chi-Stilen, um die Beinkraft zu entwickeln und Ihre Energie zu verwurzeln.
Vorteile von Chen-Stil Tai Chi
Interne Kraftentwicklung
Der Chen-Stil legt Wert auf die Entwicklung und Lenkung der inneren Energie (Jin) im gesamten Körper.
Selbstverteidigungsanwendung
Die kämpferischen Anwendungen sind im Chen-Stil deutlicher sichtbar als in anderen Tai-Chi-Formen.
Dynamischer Energiefluss
Die abwechselnden schnellen und langsamen Bewegungen erzeugen eine dynamische Qi-Zirkulation im gesamten Körper.
Spiralkraft
Lernen Sie, durch Spiralbewegungen Kraft zu erzeugen, die Kraft und Flexibilität steigern.
Yin-Yang-Balance
Erleben Sie die perfekte Balance aus hart und weich, schnell und langsam, Ausdehnung und Kontraktion.
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