Chen-Stil Tai Chi 22-Formen-Routine und grundlegende Grundlagen


Chen-Stil Tai Chi 22-Formen-Routine und grundlegende Grundlagen

Meistern Sie das prägnante 22-Formen-Tai-Chi im Chen-Stil mit umfassendem Grundlagentraining

Kursübersicht

Dieser 8-wöchige Kurs soll Sie durch die prägnante 22-Formen-Tai-Chi-Routine im Chen-Stil führen und gleichzeitig eine solide Grundlage mit wesentlichen Handformen, Stellungen und Grundprinzipien schaffen.

31 Lektionen 8 Wochen Anfänger bis Mittelstufe Lebenslanger Zugriff
Kurs beinhaltet
  • Komplette 22-Form-Routine
  • Handformen und Techniken
  • Grundstellungen und Beinarbeit
  • Übungen zum Seidenhaspeln
  • Grundprinzipien
  • Anwendungskonzepte
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8-Wochen-Lernplan

Woche Schwerpunkt Formen zum Lernen Übungszeit Ziele
1 Grundlagen & Grundlagen Grundlegende Handformen, Stellungen, Ausgangshaltung 30 Minuten/Tag Grundlegende Handformen, Stellungen und Tai-Chi-Prinzipien verstehen
2 Grundlegende Bewegungen Jingang Dao Dui, Lan Zha Yi, Liu Feng Si Bi 35 Minuten/Tag Meistern Sie die Gewichtsverlagerung und grundlegende Bewegungen im Chen-Stil
3 Kerntechniken Einzelne Peitsche, Doppelte Pushing Palms, Dreifach-Change Palms 40 Minuten/Tag Entwickeln Sie Rumpfkraft und wesentliche Techniken im Chen-Stil
4 Formularintegration Mittelteil, Vorwärtsschlag, Rückwärtsschlag 45 Minuten/Tag Verbinden Sie mehrere Formulare nahtlos und verbessern Sie den Ablauf
5 Zwischenbewegungen Wildpferdeteile Mähne (rechts/links), Goldener Hahn (links/rechts) 50 Minuten/Tag Meistern Sie fortgeschrittene Techniken und Ausgleichsbewegungen
6 Fortgeschrittene Techniken Zurückziehender Ellbogen, weißer Kranich, weiße Schlange schießt mit der Zunge 50 Minuten/Tag Erlernen Sie fortgeschrittene Techniken und Anwendungen
7 Ausfüllen des Formulars Bedeckende Hand/Ellenbogenfaust, Weißer Affe präsentiert Obst, Kanone schlägt auf Kopf ein 55 Min./Tag Füllen Sie das Formular aus und konzentrieren Sie sich auf den Energieausdruck
8 Verfeinerung und Meisterschaft Vajra-Schlagmörser, Schlusshaltung, vollständige Übung 60 Minuten/Tag Verfeinern Sie alle Bewegungen und meistern Sie die komplette Routine

Unterrichtsinhalte

  • 0-Vollständige Set-Demonstration.mp4
  • 1-Ausgangshaltung.mp4
  • 2-Jingang Dao Dui.mp4
  • 3-Lan Zha Yi.mp4
  • 4-Liu Feng Si Bi.mp4
  • 5-Einzelpeitsche.mp4
  • 6-Doppeltes Drücken der Handflächen.mp4
  • 7-Drei-Wechsel-Palmen.mp4
  • 8-Mittelteil.mp4
  • 9-Vorwärtsschlag.mp4
  • 10-Rückwärtsschlag.mp4
  • 11-Rechtes Wildpferd teilt seine Mähne.mp4
  • 12-Linkes Wildpferd teilt seine Mähne.mp4
  • 13-Der linke goldene Hahn steht auf einem Bein.mp4
  • 14-Rechter goldener Hahn steht auf einem Bein.mp4
  • 15-Den Ellbogen zurückziehen.mp4
  • 16-Weißer Kranich breitet seine Flügel aus.mp4
  • 17-Weiße Schlange schießt mit der Zunge.mp4
  • 18-Hand und Ellenbogenfaust bedecken.mp4
  • 19-White Ape präsentiert die Frucht.mp4
  • 20-Kanone trifft den Kopf.mp4
  • 21-Vajra zertrümmert den Mörser.mp4
  • 22-Schlusshaltung.mp4
  • 23-Grundlegender gesunder Menschenverstand-Handform.mp4
  • 24-Grundlegender gesunder Menschenverstand-Faustform.mp4
  • 25-Grundlegender gesunder Menschenverstand-Hakenform.mp4
  • 26-Grundlegender gesunder Menschenverstand-Klemmhandform.mp4
  • 27-Grundlegender gesunder Menschenverstand-Offset Horse Stance.mp4
  • 28-Grundlegender gesunder Menschenverstand-Bogenhaltung.mp4
  • 29-Grundlegender gesunder Menschenverstand-Leere Haltung.mp4
  • 30-Grundlegender gesunder Menschenverstand-Hockstellung.mp4

Praxisempfehlungen


Handformen üben

Nehmen Sie sich Zeit, jede Handform einzeln zu üben – Handfläche, Faust, Haken und Klammerhand –, um die richtige Form und den richtigen Energiefluss zu entwickeln.


Standtraining

Bauen Sie Kraft und Stabilität auf, indem Sie jede Haltung (Pferd, Bogen, leer, geduckt) für eine längere Zeit halten, bevor Sie Bewegungen einbauen.


Seidenhaspelbohrer

Machen Sie täglich Übungen zum Aufwickeln der Seide, um die spiralförmige Energie zu entwickeln, die für das Tai Chi im Chen-Stil charakteristisch ist.

Vorteile dieses Kurses

Starkes Fundament

Bauen Sie mit detaillierten Anweisungen zu grundlegenden Handformen und Stellungen eine solide Grundlage auf.

Prägnante Praxis

Die Routine mit 22 Formen bietet ein komplettes Tai-Chi-Erlebnis in einer kürzeren Abfolge.

Richtige Ausrichtung

Lernen Sie von Anfang an die richtige Körperhaltung und -struktur, um Verletzungen vorzubeugen.

Geist-Körper-Verbindung

Entwickeln Sie ein größeres Bewusstsein für den Energiefluss und die Körpermechanik.

Selbstverteidigungsanwendung

Verstehen Sie die kämpferischen Anwendungen hinter jeder Bewegung.


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