Lehren und Lernen von 24 Tai Chi Chuan-Stilen


Lehren und Lernen von 24 Tai Chi Chuan-Stilen

Ein umfassender 8-wöchiger Lernplan zur Beherrschung der 24 Tai Chi-Formen

Kursübersicht

Dieser 8-wöchige Kurs führt Sie durch das komplette vereinfachte Tai Chi Chuan mit seinen 24 Formen. Jede Woche konzentriert sich auf spezifische Formen und Prinzipien und baut auf dem Gelernten der Vorwoche auf.

25 Lektionen 8 Wochen Alle Level Lebenslanger Zugriff
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8-Wochen-Lernplan

Woche Schwerpunkt Formen zum Lernen Übungszeit Ziele
1 Einführung & Grundprinzipien Ausgangshaltung, Demonstration des vollständigen Satzes 30 Minuten/Tag Verstehen Sie die Tai Chi-Prinzipien, die richtige Haltung und Atmung
2 Grundlegende Bewegungen Links und rechts teilt das Wildpferd seine Mähne, der weiße Kranich breitet seine Flügel aus 35 Minuten/Tag Meistern Sie Gewichtsverlagerung und grundlegende Handbewegungen
3 Koordinationsentwicklung Linkes und rechtes Bürstenknie, Laute spielen 40 Minuten/Tag Verbessern Sie die Hand-Fuß-Koordination und den Bewegungsfluss
4 Kerntechniken Variationen von „Links- und Rechtsrolle zurück“ und „Spatzenschwanz greifen“ 45 Minuten/Tag Entwickeln Sie Ihre Rumpfkraft und erlernen Sie grundlegende Tai-Chi-Techniken
5 Formularintegration Einzelne Peitsche, Wolkenhände, hoher Klaps aufs Pferd 50 Minuten/Tag Verbinden Sie mehrere Formulare nahtlos und verbessern Sie die Balance
6 Tritttechniken Fersentritte, Doppelspitzen, Ohrpiercings 50 Minuten/Tag Meistern Sie Tritttechniken und halten Sie dabei das Gleichgewicht
7 Fortgeschrittene Bewegungen Abwärtshaltungen, Arbeit an Schiffchen, Nadel am Meeresboden 55 Min./Tag Erlernen Sie tiefe Körperhaltungen und komplexe Bewegungsabläufe
8 Ausfüllen und Verfeinern von Formularen Arm aufblitzen lassen, Ablenken/Parieren/Schlagen, Scheinbar nah, Hände kreuzen 60 Minuten/Tag Vervollständigen Sie die gesamte Form und verfeinern Sie alle Bewegungen

Unterrichtsinhalte

  • 0-Vollständige Set-Demonstration.mp4
  • 1-Ausgangshaltung.mp4
  • 2-Links und rechts Wildpferd teilt seine Mähne.mp4
  • 3-Weißer Kranich breitet seine Flügel aus.mp4
  • 4-Links und rechts bürsten Knie und Twist Step.mp4
  • 5-Laute spielen mit Handgesten.mp4
  • 6-Links und rechts den Arm zurückrollen.mp4
  • 7-Links greift nach dem Schwanz des Spatzen.mp4
  • 8-Rechts, greif den Schwanz des Spatzen.mp4
  • 9-Einzelpeitsche.mp4
  • 10-Cloud Hands.mp4
  • 11-Single Whip.mp4
  • 12-High Pat on Horse.mp4
  • 13-Rechter Fersentritt.mp4
  • 14-Doppelgipfel Piercing Ohren.mp4
  • 15-Drehender Körper, linker Fersentritt.mp4
  • 16-Linke Abwärtshaltung mit Einbeinstand.mp4
  • 17-Rechte Abwärtshaltung mit Einbeinstand.mp4
  • 18-Arbeiten an Shuttles auf beiden Seiten.mp4
  • 19-Nadel am Meeresgrund.mp4
  • 20-Flash the Arm.mp4
  • 21-Körper drehen, abwehren, parieren und schlagen.mp4
  • 22-Scheinbar nah.mp4
  • 23-Kreuzhände.mp4
  • 24-Endhaltung.mp4

Praxisempfehlungen


Umfeld

Üben Sie in einem ruhigen, geräumigen Bereich mit guter Luftzirkulation. Bei schönem Wetter wird das Üben im Freien in der Natur dringend empfohlen.


Kleidung

Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung, die Ihnen freie Bewegung ermöglicht. Verwenden Sie Schuhe mit flachen Sohlen oder üben Sie barfuß, um das Gleichgewicht zu verbessern.


Atmung

Koordinieren Sie die tiefe Bauchatmung mit Ihren Bewegungen. Atmen Sie bei Öffnungsbewegungen ein und bei Schließbewegungen aus.

Vorteile dieses Kurses

Verbesserte Balance

Tai Chi verbessert die Propriozeption und Stabilität und verringert so das Sturzrisiko.

Geistige Klarheit

Die meditativen Aspekte verbessern die Konzentration und reduzieren geistige Unordnung.

Stressabbau

Langsame, fließende Bewegungen beruhigen das Nervensystem und senken den Cortisolspiegel.

Flexibilität

Sanftes Dehnen bei Bewegungen erhöht die Gelenkbeweglichkeit und Muskelelastizität.

Geist-Körper-Verbindung

Entwickeln Sie ein größeres Bewusstsein dafür, wie sich Ihr Körper bewegt und funktioniert.


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