Baduanjin pour la forme physique et la santé


Baduanjin pour la forme physique et la santé

Maîtrisez l'ancien Qigong du Brocart en Huit Sections pour la santé, la vitalité et la longévité

Aperçu du cours

Ce cours de 6 semaines est conçu pour vous guider à travers le système complet de Qigong Baduanjin (brocart à huit sections), une pratique éprouvée pour améliorer la santé, augmenter la vitalité et favoriser la longévité.

12 leçons 6 semaines Tous niveaux Accès à vie
Avantages de Baduanjin
  • Améliore la flexibilité et l'équilibre
  • Améliore la fonction respiratoire
  • Réduit le stress et l'anxiété
  • Renforce les organes internes
  • Renforce le système immunitaire
  • Favorise le flux d'énergie (Qi)
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Programme d'apprentissage de 6 semaines

Semaine Domaine d'intérêt Formulaires à apprendre Temps de pratique Objectifs
1 Fondations et bases Démonstrations complètes, pose préparatoire, les deux mains soutenant le ciel 20 minutes/jour Comprendre les principes du Qigong, la posture de base et les techniques de respiration
2 Focus sur le haut du corps Tirer l'arc à gauche et à droite, réguler la rate et l'estomac 25 minutes/jour Développer la force du haut du corps et améliorer la fonction du système digestif
3 Santé de la colonne vertébrale Se souvenir du passé pour soulager les tensions, secouer la tête et remuer la queue 30 minutes/jour Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et soulage les tensions du dos
4 Force de base Les deux mains descendent jusqu'aux pieds, serrent les poings et lancent des regards noirs 30 minutes/jour Renforcer les muscles du tronc et améliorer la fonction rénale
5 Culture de l'énergie Talons rebondissants sept fois, régime post-exercice 35 minutes/jour Apprenez des techniques de culture énergétique et des exercices de récupération
6 Intégration et maîtrise Pratique de séquence complète, Coordination respiratoire, Concentration sur le flux d'énergie 40 minutes/jour Maîtrisez la séquence complète avec une respiration et un flux d'énergie appropriés

Contenu de la leçon

  • 0-Démonstration complète (tenir un ballon).mp4
  • 0-Démonstration complète (sans équipement).mp4
  • 1-Pose préparatoire.mp4
  • 2-Les deux mains soutenant le ciel pour réguler le triple brûleur.mp4
  • 3-Tendre l'arc à gauche et à droite comme pour tirer sur un vautour.mp4
  • 4-Réguler la rate et l'estomac nécessite de lever un bras.mp4
  • 5-Retour en arrière pour soulager cinq foulures et sept blessures.mp4
  • 6-Secouer la tête et remuer la queue pour réduire le feu du cœur.mp4
  • 7-Les deux mains descendent jusqu'aux pieds pour renforcer les reins et la taille.mp4
  • 8- Serrer les poings et lancer des regards furieux pour augmenter la force et l'énergie.mp4
  • 9- Talons rebondissants Sept fois en retard pour éliminer toutes les maladies.mp4
  • 10-Régiment post-exercice.mp4

Recommandations de pratique du Baduanjin


Technique de respiration

Coordonnez une respiration abdominale lente et profonde à chaque mouvement. Inspirez lors des mouvements d'expansion et expirez lors des mouvements de contraction.


Mouvement conscient

Concentrez votre esprit sur les mouvements et la circulation de l'énergie. Visualisez les bienfaits de chaque exercice pour la santé pendant que vous le pratiquez.


Temps de pratique optimal

Pratiquez-le le matin pour dynamiser votre journée ou le soir pour relâcher les tensions. Évitez de pratiquer immédiatement après les repas.

Modèle de respiration

Inspirez par le nez en gonflant l'abdomen. Expirez par la bouche en contractant l'abdomen. Respirez doucement et naturellement.

Bienfaits du Baduanjin pour la santé

Santé respiratoire

Améliore la capacité pulmonaire et oxygène le sang grâce à des exercices de respiration profonde.

Avantages cardiovasculaires

Améliore la circulation et aide à réguler la pression artérielle grâce à des mouvements doux.

Réduction du stress

Calme le système nerveux et réduit les hormones du stress grâce au mouvement méditatif.

Flexibilité et équilibre

Augmente la mobilité des articulations et améliore l’équilibre grâce à des étirements doux.

Renforcement du système immunitaire

Stimule le système immunitaire grâce à un meilleur flux d’énergie et une réduction du stress.

Stimulation des méridiens

Chaque exercice cible des méridiens spécifiques (canaux énergétiques) pour favoriser un flux d’énergie équilibré dans tout le corps.


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