Cours de Tai Chi raffiné à 38 formes de style Chen
Cours de Tai Chi raffiné à 38 formes de style Chen
Maîtrisez le Tai Chi traditionnel de style Chen avec ce programme complet de 10 semaines
Aperçu du cours
Ce cours de 10 semaines est conçu pour vous guider à travers les 38 formes complètes du Tai Chi de style Chen. Le style Chen est la forme originale du Tai Chi, caractérisée par une alternance de mouvements rapides et lents, et une énergie de tissage de soie.
Caractéristiques du style Chen
- Énergie du bobinage de la soie (chan si jin)
- Alternance de mouvements rapides et lents
- Mouvements en spirale
- Positions basses et rythme clair
- Accent mis sur le flux d'énergie interne
- Puissance explosive (fa jing)
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Programme d'apprentissage de 10 semaines
| Semaine | Domaine d'intérêt | Formulaires à apprendre | Temps de pratique | Objectifs |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Introduction et principes de base | Démonstration complète, posture de départ, pilon Vajra | 30 minutes/jour | Comprendre les principes du style Chen, les positions de base et le concept de bobinage de la soie |
| 2 | Mouvements fondamentaux | La grue blanche déploie ses ailes, trois pas en avant, marche oblique | 35 minutes/jour | Maîtriser le transfert de poids et les mouvements de base des mains dans le style Chen |
| 3 | Développement de la coordination | Genou brossé, poussée vers l'avant, main couverte et poing du bras | 40 minutes/jour | Améliorer la coordination main-pied et la fluidité entre les mouvements |
| 4 | Techniques de base | Poing oscillant, doubles paumes poussées, paumes à trois changements | 45 minutes/jour | Développez votre force de base et apprenez les techniques essentielles du style Chen |
| 5 | Intégration de formulaires | Poing sous le coude, enrouler l'avant-bras vers l'arrière, reculer et appuyer sur le coude | 50 minutes/jour | Connectez plusieurs formulaires de manière transparente et améliorez l'équilibre |
| 6 | Techniques intermédiaires | Le serpent blanc tire la langue, se déploie en éventail vers l'arrière et avance (II) | 50 minutes/jour | Maîtriser les techniques intermédiaires tout en conservant les caractéristiques du style Chen |
| 7 | Mouvements avancés I | Le dragon azur émerge de l'eau, frappe le sol avec un marteau et donne un double coup de pied ascendant | 55 minutes/jour | Apprenez des mouvements plus complexes et commencez à intégrer le fa jing |
| 8 | Mouvements avancés II | Poing protecteur du cœur, mouvement vers l'avant, mouvement vers l'arrière, coup de talon droit | 55 minutes/jour | Développer des techniques de coups de pied avancées et des changements de direction |
| 9 | Affinement de la forme | Coup de talon gauche, la belle dame travaille à la navette, paresseuse pour attacher son manteau | 60 minutes/jour | Affiner les mouvements et se concentrer sur l'application de l'énergie du bobinage de la soie |
| 10 | Remplissage et maîtrise du formulaire | Six fermetures et quatre scellements, fouet simple, moineau au sol, pas en avant vers les sept étoiles, petite saisie et frappe, mains nuageuses, grande tape sur le cheval, double lotus oscillant, coup de canon à la tête, marteau de diamant (II), posture finale | 60 minutes/jour | Complétez la forme entière et affinez tous les mouvements avec un flux d'énergie approprié |
Contenu de la leçon
- 0-Démonstration complète.mp4
- 1-Posture de départ.mp4
- 2-Pilon Vajra.mp4
- 3-La grue blanche déploie ses ailes.mp4
- 4-Trois pas en avant.mp4
- 5-Marche oblique.mp4
- 6-Brosse au genou.mp4
- 7-Forward Rushing.mp4
- 8-Main et bras couverts.mp4
- 9-Poing oscillant.mp4
- 10-Double poussée des paumes.mp4
- 11-Trois-Changements de Paumes.mp4
- 12-Le poing sous le coude.mp4
- 13-Rembobiner l'avant-bras.mp4
- 14 pas en arrière et coudes.mp4
- 15-Le serpent blanc fait clignoter sa langue.mp4
- 16-Fan à travers l'arrière.mp4
- 17-Pas en avant (II).mp4
- 18-Le dragon d'azur émerge de l'eau.mp4
- 19-Frappez le sol avec un marteau.mp4
- 20-Double Rising Kick.mp4
- 21-Poing protecteur du cœur.mp4
- 22-Mouvement vers l'avant.mp4
- 23-Retour en arrière.mp4
- 24-Coup de pied au talon droit.mp4
- 25-Coup de pied au talon gauche.mp4
- 26-La belle dame travaille à la navette.mp4
- 27-Paresseux à propos du nouage du manteau.mp4
- 28-Six fermetures et quatre scellements.mp4
- 29-Single Whip.mp4
- 30-Moineau sur la terre.mp4
- 31 pas en avant vers les sept étoiles.mp4
- 32-Petite saisie et frappe.mp4
- 33-Mains de nuages.mp4
- 34-High Pat sur le cheval.mp4
- 35-Double Lotus oscillant.mp4
- 36 coups de canon à la tête.mp4
- 37-Marteau diamanté (II).mp4
- 38-Posture finale.mp4
Recommandations de pratique du style Chen
Énergie du bobinage de la soie
Se concentrer sur des mouvements en spirale qui imitent le déroulement d'un cocon de soie. C'est le fondement du Tai Chi de style Chen.
Variation du rythme
Pratiquez les mouvements lents et fluides ainsi que les techniques rapides et explosives qui caractérisent le style Chen.
Positions basses
Maintenez des positions plus basses que dans les autres styles de Tai Chi pour développer la force des jambes et enraciner votre énergie.
Avantages du Tai Chi de style Chen
Développement du pouvoir interne
Le style Chen met l’accent sur le développement et la direction de l’énergie interne (jin) dans tout le corps.
Demande d'autodéfense
Les applications martiales sont plus visibles dans le style Chen que dans les autres formes de Tai Chi.
Flux d'énergie dynamique
Les mouvements alternés rapides et lents créent une circulation dynamique du qi dans tout le corps.
Force spirale
Apprenez à générer de la puissance grâce à des mouvements en spirale qui augmentent la force et la flexibilité.
Équilibre Yin-Yang
Découvrez l'équilibre parfait entre dur et doux, rapide et lent, expansion et contraction.
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