Tai Chi de style Chen : routine en 22 formes et éléments essentiels de base


Tai Chi de style Chen : routine en 22 formes et éléments essentiels de base

Maîtrisez le Tai Chi concis de style Chen à 22 formes grâce à une formation de base complète

Aperçu du cours

Ce cours de 8 semaines est conçu pour vous guider à travers la routine concise de Tai Chi de style Chen en 22 formes tout en construisant une base solide avec des formes de mains essentielles, des positions et des principes de base.

31 leçons 8 semaines Débutant à intermédiaire Accès à vie
Le cours comprend
  • Routine complète à 22 formes
  • Formes et techniques de la main
  • Positions de base et jeu de jambes
  • Exercices de dévidage de la soie
  • Principes fondamentaux
  • Concepts d'application
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Programme d'apprentissage de 8 semaines

Semaine Domaine d'intérêt Formulaires à apprendre Temps de pratique Objectifs
1 Fondations et bases Formes de base des mains, positions et posture de départ 30 minutes/jour Comprendre les formes de base des mains, les postures et les principes du Tai Chi
2 Mouvements fondamentaux Jingang Dao Dui, Lan Zha Yi, Liu Feng Si Bi 35 minutes/jour Maîtrisez le transfert de poids et les mouvements de base de style Chen
3 Techniques de base Coup simple, doubles paumes poussées, paumes à trois changements 40 minutes/jour Développer la force de base et les techniques essentielles de style Chen
4 Intégration de formulaires Section médiane, course avant, course arrière 45 minutes/jour Connectez plusieurs formulaires de manière transparente et améliorez le flux
5 Mouvements intermédiaires Parties du cheval sauvage : crinière (droite/gauche), coq doré (gauche/droite) 50 minutes/jour Maîtriser les techniques intermédiaires et les mouvements d'équilibre
6 Techniques avancées En tirant le coude en arrière, la grue blanche, le serpent blanc tire la langue 50 minutes/jour Apprenez des techniques et des applications avancées
7 Remplissage du formulaire Couvrant la main/le coude, le singe blanc présente des fruits, le canon frappe la tête 55 minutes/jour Remplissez le formulaire et concentrez-vous sur l'expression énergétique
8 Raffinement et maîtrise Mortier de martèlement Vajra, posture de fermeture, pratique complète 60 minutes/jour Affinez tous les mouvements et maîtrisez la routine complète

Contenu de la leçon

  • 0-Démonstration complète.mp4
  • 1-Posture de départ.mp4
  • 2-Jingang Dao Dui.mp4
  • 3-Lan Zha Yi.mp4
  • 4-Liu Feng Si Bi.mp4
  • 5-Fouet simple.mp4
  • 6-Double poussée des paumes.mp4
  • 7-Trois-Changements de Palmes.mp4
  • 8-Section médiane.mp4
  • 9-Coup vers l'avant.mp4
  • 10-Coup arrière.mp4
  • 11-Cheval sauvage droit écartant sa crinière.mp4
  • 12-Le cheval sauvage gauche sépare sa crinière.mp4
  • 13-Le coq doré gauche se tient sur une patte.mp4
  • 14-Coq doré droit se tient sur une patte.mp4
  • 15-Tirer le coude en arrière.mp4
  • 16-La grue blanche déploie ses ailes.mp4
  • 17-Le serpent blanc tire sa langue.mp4
  • 18-Main couvrante et poing coudé.mp4
  • 19-White Ape présente le fruit.mp4
  • 20-Canon frappe la tête.mp4
  • 21-Vajra frappant le mortier.mp4
  • 22-Posture de fermeture.mp4
  • 23- Bon sens de base - Forme de la main.mp4
  • 24- Bon sens de base - Forme du poing.mp4
  • 25- Bon sens de base - Forme du crochet.mp4
  • 26- Bon sens de base - Forme de la main de serrage.mp4
  • 27- Bon sens de base - Position décalée du cheval.mp4
  • 28- Bon sens de base - Position de l'arc.mp4
  • 29-Le bon sens élémentaire - Position vide.mp4
  • 30- Bon sens de base - Position accroupie.mp4

Recommandations de pratique


Pratique des formes de mains

Consacrez du temps à la pratique de chaque forme de main séparément - paume, poing, crochet et main de serrage - pour développer une forme et un flux d'énergie appropriés.


Entraînement de posture

Développez votre force et votre stabilité en maintenant chaque position (cheval, arc, vide, accroupi) pendant des durées croissantes avant d'incorporer le mouvement.


Exercices de bobinage de la soie

Pratiquez quotidiennement des exercices d’enroulement de soie pour développer l’énergie en spirale qui caractérise le Tai Chi de style Chen.

Avantages de ce cours

Des fondations solides

Construisez une base solide avec des instructions détaillées sur les formes de main et les positions de base.

Pratique concise

La routine de 22 formes offre une expérience complète du Tai Chi dans une séquence plus courte.

Alignement correct

Apprenez l’alignement et la structure corrects du corps dès le début pour éviter les blessures.

Connexion corps-esprit

Développer une plus grande conscience du flux énergétique et de la mécanique corporelle.

Demande d'autodéfense

Comprendre les applications martiales derrière chaque mouvement.


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