Enseignement et apprentissage du Tai Chi Chuan à 24 styles


Enseignement et apprentissage du Tai Chi Chuan à 24 styles

Un programme d'apprentissage complet de 8 semaines pour maîtriser les 24 formes du Tai Chi

Aperçu du cours

Ce cours de 8 semaines est conçu pour vous guider à travers les 24 formes du Tai Chi Chuan simplifié. Chaque semaine se concentre sur des formes et des principes spécifiques, en s'appuyant sur les apprentissages de la semaine précédente.

25 leçons 8 semaines Tous niveaux Accès à vie
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Programme d'apprentissage de 8 semaines

Semaine Domaine d'intérêt Formulaires à apprendre Temps de pratique Objectifs
1 Introduction et principes de base Posture de départ, démonstration d'une série complète 30 minutes/jour Comprendre les principes du Tai Chi, la posture et la respiration appropriées
2 Mouvements fondamentaux À gauche et à droite, un cheval sauvage écarte sa crinière, une grue blanche déploie ses ailes 35 minutes/jour Maîtrisez le transfert de poids et les mouvements de base des mains
3 Développement de la coordination Genou gauche et droit, jouer du luth 40 minutes/jour Améliorer la coordination main-pied et la fluidité entre les mouvements
4 Techniques de base Rouler à gauche et à droite en arrière, saisir la queue du moineau, variantes 45 minutes/jour Développez votre force de base et apprenez les techniques essentielles du Tai Chi
5 Intégration de formulaires Fouet simple, mains en nuage, tape haute sur le cheval 50 minutes/jour Connectez plusieurs formulaires de manière transparente et améliorez l'équilibre
6 Techniques de coups de pied Coups de talon, Double Peaks Piercing Oreilles 50 minutes/jour Maîtriser les techniques de coups de pied tout en gardant l'équilibre
7 Mouvements avancés Postures descendantes, travail aux navettes, aiguille au fond de la mer 55 minutes/jour Apprenez les postures basses et les séquences de mouvements complexes
8 Remplissage et affinement du formulaire Faire clignoter le bras, dévier/parer/frapper, rapprochement apparent, croiser les mains 60 minutes/jour Complétez l'intégralité du formulaire et peaufinez tous les mouvements

Contenu de la leçon

  • 0-Démonstration complète.mp4
  • 1-Posture de départ.mp4
  • 2-Cheval sauvage gauche et droit se séparent la crinière.mp4
  • 3-La grue blanche déploie ses ailes.mp4
  • 4-Grossissement du genou et torsion du pied gauche et droit.mp4
  • 5-Jouer du luth avec des gestes de la main.mp4
  • 6-Faites reculer le bras gauche et droit.mp4
  • 7-Gauche Saisissez la queue du moineau.mp4
  • 8-Droite Saisissez la queue du moineau.mp4
  • 9-Fouet simple.mp4
  • 10-Mains de nuages.mp4
  • 11-Single Whip.mp4
  • 12-High Pat sur le cheval.mp4
  • 13-Coup de pied au talon droit.mp4
  • 14-Double Peaks Perçage des oreilles.mp4
  • 15-Tourner le corps, coup de talon gauche.mp4
  • 16-Posture vers le bas à gauche avec appui sur une jambe.mp4
  • 17-Posture vers le bas à droite avec appui sur une jambe.mp4
  • 18-Travaux sur les navettes des deux côtés.mp4
  • 19-Aiguille au fond de la mer.mp4
  • 20-Flash the Arm.mp4
  • 21-Tournez le corps, déviez, parez et frappez.mp4
  • 22-Apparemment proche.mp4
  • 23-Mains croisées.mp4
  • 24-Posture finale.mp4

Recommandations de pratique


Environnement

Pratiquez dans un endroit calme, spacieux et bien aéré. La pratique en extérieur, en pleine nature, est fortement recommandée lorsque le temps le permet.


Tenue

Portez des vêtements confortables et amples qui permettent une liberté de mouvement. Privilégiez les chaussures plates ou pratiquez pieds nus pour un meilleur équilibre.


Respiration

Coordonnez votre respiration abdominale profonde avec vos mouvements. Inspirez lors des mouvements d'ouverture et expirez lors des mouvements de fermeture.

Avantages de ce cours

Équilibre amélioré

Le Tai Chi améliore la proprioception et la stabilité, réduisant ainsi le risque de chutes.

Clarté mentale

Les aspects méditatifs améliorent la concentration et réduisent l’encombrement mental.

Réduction du stress

Des mouvements lents et fluides calment le système nerveux et réduisent les niveaux de cortisol.

Flexibilité

Des étirements doux lors des mouvements augmentent la mobilité des articulations et l’élasticité musculaire.

Connexion corps-esprit

Développez une plus grande conscience de la façon dont votre corps bouge et fonctionne.


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